FBW na

z tym stażem robił bym FBW ;-) myślałeś o nim ?? jeśli chcesz ten to 12 ma duże 9 na małe i zmień połączenie

FBW robiłem na samym początku i słabo mi coś szło. Mam dać normalne połączenia tzn: klatka - triceps, plecy- biceps, nogi- barki. Chciałem coś pozmieniać więcej w kolejnym treningu

Pewnie ze mozna ja tak robie aktualnie polaczylem trening ciezarowcow z fbw i ladnie wszsytko idzie. Trening 3 razy na tydzien pon sr pia na klate cztery serie jak na inne partie duze na male po trzy :) stosowany duzy ciezar powt od 6 do 10.

Plan kiepsciutki. 1. Polaczenie parti nie najlepsze 2. Najwiekszym bledem jest brak nog. Pomysl powaznie o FBW juz teraz. Na 99% sie nie zawiedziesz zdr.

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

dieta na + i FBW;)

Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...

Po prostu czytałem, że na początek najlepszy FBW, a poźniej większość przechodzi na Splita ;P

Czyli polecasz jechać na FBW cały czas? Oczywiście zmieniając raz na jakiś czas ćwiczenia

[...] hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry pomysłem? 3. I na koniec powiedz czy taki traning będzie dobry. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Źle Na maszynach nie zrobisz masy mięśniowej. Do budowania masy wykorzystuje sie wolne ciężry. Brakuje tutaj podstawowych ćwiczeń (wyciskania leżac, wyciskania stojąc, wiosłowania, MC, drażka). Pomyśl nad skróconą wersją FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami

Dieta 2gb/kgmc, ok 200g węglowodanów, reszta tłuszcze. Trening FBW trzy razy w tyg, do tego 3 razy trening aerobowy. Co Ty na to?

jakbys mogl mi to wyjasnic bo ja zielony jestem jesli chodzi o te nazwy np FBW gb sorry ale jestem nowicjuszem na tej stronie. mam cos cwiczyc brzuszki albo bieganie no nie wiem. ODP;)

Po 8 serii na klate I plecy, a 10-11na biceps I triceps???A gdzie trening nog??? Zmieniony przez - jurasss14 w dniu 2015-02-08 08:27:20 Nie wiesz, że wszyscy początkujący mają dobrze zbudowane nogi? :-) FBW - wielostawowe ćwiczenia pierwsze 2 miesiące, albo i dłużej jak będzie szło. Nie ma co kombinować.

Dokładnie j.w. To co przedstawiłeś to jest split i wtedy jedno ćwiczenie na grupę będzie za mało. W wypadku FBW jedno ćwiczenie będzie w porządku, ale wtedy na jednej sesji ćwiczysz całe lub prawie całe ciało.

Pawełx115, dlaczego uważasz że jest to słaby plan? Starałam się stosować do wszystkich zaleceń treningu FBW. Myślisz, że na początek odpuścić sobie małe partie mięśniowe?

georgu ale jak pisal lubi na bmx'ie pokatowac troche miesnie, a taki street to nie jazda na hulajnodze zeby sie nie przemeczac. wiem ile sily kosztuje taka jazda wiec wydaje mi sie ze w treningowe moze pofikac a w nietreningowe odpoczywac, nie wiem czy bedzie sens cwiczyc fbw i przy czasie na regeneracje tyrac na rowerku :)

Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

Dzięki wszystkim za pomoc, będę trenował tym PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA. Mam jeszcze jedno pytanie co do serii. Pierwszą serię wykonujemy 'na sucho', bez obciążenia, tak? Razem na ćwiczenie wychodzi 4 serie? Trochę niekumaty jestem :)